Oliwa z oliwek

Ja w pracy zajadam orzechy włoskie/laskowe, pestki dyni i migdały, a na noc piję oliwę. Lepiej urozmaicić niż jeść tylko i wyłącznie orzechy bądź oliwę, tym bardziej, że do pracy nie wezmę jej w kieliszek ;-) Dlatego ostatni mój posiłek to białko kazeinowe + oliwa z oliwek.

ryze/makarony/kasze/ziemniaki + kurczak/indyk/wolowina/cielecina/ryby/jaja + tluszcze (chyba ze w tych wczesnijszych bedziesz mial) oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdaly duzo tego ;-)

Oliwa z oliwek to nie żadna magiczna odżywka, tylko zdrowy składnik diety. Jeśli dieta kuleje, to picie samej oliwy w niczym nie pomoże.

Może oliwa z oliwek jeśli chcesz podbić kcal tłuszczami.

węglowodany złożone vs zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie itp. Czym lepiej podbijać kcal na masie żeby się nie zalewać. Pozdrawiam

Chłopak, to nie jest dieta, to jest pomyłka. Tak jak mówi wincol, wyrzuć te śmieci (nutella, kiełbasa, skibki chleba) a jedz pełnowartościowe białka (kurczak, wołowina, indyk, jajka, twaróg, ryba), węglowodany (makaron pełnoziarnisty, ryż np. brązowy, basmanti i wprowadź zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek)

kilka razy zrobilem sam, tez zaj**iscie samkuje, choc nie tak jak sante :-D Mozesz mix zrobic, ziemne, migdału +oliwa z oliwek , wperdalasz w blender i masz :-D

wieksze urozmaicenie diety po prostu, -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, to takie przyklady na szybko dla łatwiejszego [...]

1.i 2. jak najbardziej mozesz wymieniac zr. b/w/t miedzy soba np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, poczytaj, napewno [...]

A ja sobie gotuję 50gram owsianki i dodaje do niej 50gram ryżu, solę, pieprzę. Dodaję 3-4 jaja i podlewam wszystko oliwą z oliwek :-))

Posiłek I : Jajecznica Kakao Orzechy Miód pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II : Twaróg Pieczywo Razowe Owoc Marchewka OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia ) Trening Posiłek III : Kurczak Ryż Posiłek IV : Śledź Oliwa z Oliwek Marchewka

kazde inne dobre zr.tł.,np. orzechy,migdaly, oliwa z oliwek, olej rzepakowy/lniany itd

tak na szybko, przykladowo -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

olej, oliwa z oliwek, orzechy włoskie orzeszki dzienne ? rozumiem że chodzilo o ziemne ? ziemne raczej odpadaja

Posiłek nr 7-przed snem 22:00 Produkty b.d. 251 24 15 4 usuń Ser twarogowy chudy g 119 24 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2218 kcal 163g białka 57g tłuszczu 278g węglowodanów

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty-70g-białko:5g,tluszcze:1g,ww:34g,kcal:166 Posiłek nr 7-przed snem 22:00 Ser twarogowy chudy-120g-bialko:24g,tluszcze:0g,ww:4g,kcal:119 Oliwa z oliwek-15g(3 łyżeczki)-bialko:0g,tluszcze:15:g,ww:0g,kcal:132 Suma dobowa: 2252kcal, 170g białka, 58g tłuszczu, 278g węglowodanów

platki owsiane + bialko + oliwa z oliwek i masz pelnowartosciowy koktail ;)

oliwa z oliwek a winogron co ma jedno do drugiego?

Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]

I nie tylko kurczaka. Zainwestuj lepiej w ryż,kasze,makarony,płatki owsiane,wołowine,drób,jaja oraz zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany ;)